每周跑步5次,受伤概率会增加?

2020-10-12 10:30   来源: 互联网    阅读次数:2883

        我相信每一位跑步的朋友或多或少都有经历过的疼痛,从肌肉酸痛到压力性骨折。

        

        那我们为什么会受伤呢?跑步疼痛到底和它有什么关系?如何处理疼痛?我应该停止跑步吗?如果你必须停止跑步,你如何重新开始,何时重新开始?

        

        来自弗吉尼亚联邦大学跑步实验室的主管和物理治疗学科的副教授D.S.布莱斯·威廉姆斯三世博士,公认的步态分析专家和跑步治疗专家对困扰着跑友的问题作出了解答。

        

        跑步的频率与跑步疼痛有关吗?

        

        一些研究表明,与疼痛相关的最常见因素是每周的里程数和每周的天数。

        

        一项研究发现,每周跑步三天的伤害率为12%,≤为24%,30分钟为30分钟,每周5天为39%,45分钟为54%。

        

        威廉姆斯博士也参与了一些研究,将每周三天的训练项目和每周五天的训练方案进行比较。研究结果表明,每周五天的训练并不能改善跑步者在训练或比赛中的身体表现。

        

        根据这些发现,他们建议跑步者每周跑三到四天。

        

        他说:"这项计划容许每隔一天进行一次跑步训练,并可配合每周一至两天及两至三天休息的综合训练。该等计划可为肌肉及骨骼系统的恢复提供足够的不同训练及机会。

        

        跑得快会受伤吗?

        

        没有明确的数据表明,快速跑步会导致受伤。然而,跑步需要更高的肌肉力量和更快的角速度。为了达到这一效果,肌肉需要在同心圆和偏心的肌肉活动中有效地转换。如果跑步者不习惯快速跑,这些消耗会增加受伤的可能性。

        

        建议跑步的朋友提高快速稳定的跑步能力,这样你才能保持健康。

        

        体重与受伤的概率有关吗?

        

        这个问题的答案是有争议的。一些研究表明它是相关的,而一些研究表明它与它无关。

        

        事实上,每增加0.5公斤身体,就会使每一步的重量增加1.4公斤,并使膝关节和髋关节的压力增加4.5公斤/步。体重可能不会直接造成伤害,但确实会对肌肉和骨骼造成压力。

        

        建议跑步的朋友保持健康的体重,尽量减少受伤的可能性。

        

        跑步会引起关节炎或增加关节置换

        

        有可能吗?

        

        绝对不是。事实上,长期研究表明,一生中参与跑步的人往往寿命更长,疾病较少,包括关节炎。虽然没有关于跑步和关节置换的确切数据,但除非你患有严重的骨关节炎,否则关节置换手术几乎是不必要的。

        

        髋关节疼痛的主要原因是什么?

        

        髋关节疼痛和所有下肢疼痛一样,可由多种原因引起。跑步后肌肉酸痛通常在髋关节周围,只要在1或2天内消失。

        

        跑步时持续疼痛是一个更严重的问题。髋关节疼痛可能与髋关节屈曲、展肌或伸肌(髋肌肉和腿筋肌肉)肌肉紧张有关。深度疼痛可能更严重,一般与髋关节表面或关节软骨的变化有关。力量、灵活性和力量的变化可能导致各种髋关节疼痛。

        

        你对避免受伤有什么建议吗?

        

        倾听你的身体。如果你感到疲倦和疼痛,请休息一天;如果每次跑步后膝盖或臀部疼痛增加,减少训练的里程和强度;注意你的压力水平,这会增加受伤的风险。

责任编辑:fafa
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