这3个增肌技巧帮你突破瓶颈期

2020-09-12 10:54   来源: 互联网    阅读次数:2064

        无论你走进健身房的目的是什么,但这其中必须有一项肌肉增强,对于肌肉增强的人来说,在肌肉增强正式开始前的头两个月,也就是所谓的新手福利期,你知道新手的福利期是什么吗?

        

        也就是说,在这段时间内,肌肉增强的效果会很明显,只要在这两个月后,你的肌肉增强速度就会进入一个平台期,即肌肉增强遇到瓶颈,你的肌肉增强速度会变得非常缓慢,这样的反应会大大降低你的信心,那么你知道如何突破肌肉增强的瓶颈期吗?

        

        1.不要使用固定模式进行肌肉增强训练

        

        这里所谓的固定肌肉增强训练模式,是指每次锻炼一部分肌肉时相同的动作和次数。使用这种训练模式很长时间,你的肌肉就会习惯它,慢慢地它们就不会像往常一样对他有反应,所以你的肌肉训练就不会起作用。

        

        为了解决这个问题,我们可以经常改变训练方法和方法。你可以交替使用手工训练和装备训练的方法,以训练臀部和腿部为例,在第一个训练周期里,你可以使用徒手训练的方法,因为与机械训练相比,徒手训练相对于机械训练比较简单,非常适合新手的体能训练。

        

        当你的肌肉增强训练在第二个周期进行时,此时你对肌肉增强也有一个系统的认识,你可以使用机械训练,这样的训练会使训练变得更慢,你的身体会平静地接受它,不会对训练反应过度。

        

        2.在训练期间增加重量

        

        对于很多新手来说,为了保证最初的健身安全,体重的初始使用相对较轻。但是当你使用相对较轻的体重来增加肌肉训练时,效果就不会那么明显了。为了解决这个问题,最直接的解决方法是增加健身的重量,这可以使你的身体肌肉更充分地受到刺激。

        

        虽然增加体重可以帮助你迅速突破瓶颈,但增加体重不应该盲目地选择,增重应该是一个渐进的过程,不要选择太多的体重,特别是体重超过你身体范围的体重,仅仅是因为你想迅速达到增加肌肉的目标。

        

        因为当你增加体重时,超出你身体的范围,你的身体肌肉就会参与到这个动作中,那么对局部肌肉的刺激就不会那么明显了,身体的其他部分会弥补力量,甚至在运动中会伤害你。

        

        3.及时补充肌肉增强所需的营养

        

        这是许多新来者不知道的事情。当我们增加肌肉时,我们的身体消耗了大量的能量。如果不及时补充营养,也会影响肌肉的增强速度。那么,你知道在肌肉增强过程中应该补充哪些营养素吗?对于一些长期进行高强度力量训练的人来说,体内的锌和肌酸会产生大量的损失。在缺乏这两种物质后,肌肉的增强速度会变得非常缓慢,因此有必要及时补充肌酸和锌,以确保肌肉增强的顺利进行。

        

        如果你的肌肉增强训练进入瓶颈期,从上面的3分中快速找出原因!找出阻碍你肌肉增强过程的原因,然后处方正确的药物,你可以很快突破瓶期,你的肌肉周长会有明显的增加,这里祝贺你能够尽快练习和施瓦辛格一样的身材。

责任编辑:fafa
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